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突然戒烟,身体有什么反应?这些症状你要挺住

突然戒烟,身体有什么反应?这些症状你要挺住!

 

枪们有没有想过一个问题:如果就这么不抽了,身体会出现什么反应?首先,小编要给烟民们吃定心丸:不管烟龄有多久,只要开始戒烟,身体都会往好的方面发展。不过,想要“重新做人”,烟民确实要熬过一些戒断症状,如果你还不知道,就接着往下看吧。

戒烟后出现的戒断症状

哥本哈根大学研究人员曾经用核磁共振扫描记录了戒烟者刚开始12小时的大脑变化,结果发现,戒烟12小时后,吸烟者大脑的血氧量会大幅度下降,降幅超过17%。

同时,吸烟者在戒烟早期会出现混沌失忆感,这可能也是许多人戒烟失败的主要原因之一。

接下来,生理系统可能会展现出最经典的几种戒断症状:

消化系统可能会有恶心、消化不良、烧心和腹泻,在戒烟初期,这些症状会逐渐加重;

呼吸系统会出现鼻塞、咳嗽、痰多、声音略显嘶哑;

循环系统方面,患者会觉得头晕、身体僵硬,手指脚趾发麻;还有可能失眠,人也会变得烦躁不安,容易发怒。

其实这些反应都是身体在修复尼古丁造成的损害,可能会持续3~4周。

戒烟后身体的正面变化

看了上面的介绍,想戒烟的人是不是有点却步?其实戒烟后身体还有这些变化:

戒烟20分钟:血压降至正常平;

戒烟8小时:血液中的一氧化碳水平降低一半;

戒烟48小时:心脏病突发几率已大大下降,身体残留的尼古丁基本消失,嗅觉和味觉逐渐恢复;

戒烟2周:循环血量回升,并会在接下来10周内继续回升;

戒烟3到9个月:肺功能改善10%,咳嗽、喘息等问题逐渐消失;

戒烟1年:突发心脏病风险降低一半;

戒烟5年:中风风险已经和常人无异;

戒烟10年:肺癌风险和常人无异;

戒烟15年:心脏病风险和常人无异。

如何防止复吸?

1、避免吸烟诱惑

把吸烟用具都收起来,告诉家人朋友自己正在戒烟,争取他们的配合。

戒烟者要少去可能勾起烟瘾的场所,避免偶吸、复吸。

2、做好充分准备

对渴望吸烟、烦躁不安、注意力不集中、抑郁、头痛、失眠等常见戒断症状,心里要先有谱,并准备方法应对。

必要时可向戒烟门诊医生求助,在其指导下使用辅助戒烟药物。

3、控制吸烟欲望

在烟瘾上头时,可以做一些事来分散注意力,比如做运动、深呼吸、嚼无糖口香糖、聊天、喝水等。

4、调整饮食结构

戒烟后,人更能品尝出食物的味道,食欲会上升,胃肠道消化功能也比吸烟时要好。因此,戒烟后长胖是正常的,也是能够自我控制的。

解决办法除了做运动外,就是调整饮食结构,吃清淡些,多吃水果蔬菜,不喝浓茶咖啡,少喝酒。

5、正确认识复吸

在戒烟时重新吸烟是普遍现象,关键是要从中吸取教训,总结原因,想想决定戒烟以来自己收获的好处,制定新的戒烟计划。

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